今回は腸活におすすめの方法をご紹介いたします。

腸内環境が整うと、お通じの悩みが緩和されるだけでなく、免疫力UPやお肌を健やかに保つなどの嬉しい効果がたくさん実感できます。

マッサージ・腸トレ・食事の見直しをおこない、美肌と健康を手に入れましょう。

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”腸スッキリ” マッサージ

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お腹に少し圧をかけるように行う簡単マッサージは腸を活性化させるのに効果的です。

【マッサージ方法】

①手のひらをお腹に当てて「の」の字を描くようにマッサージ。

②左右の脇腹を上下に揉む。

③下腹部を上に押し上げるように軽く圧迫する。

①〜③を数回繰り返しましょう。

入浴後など体が温まってリラックスしている時に、仰向けに寝て行うとGOOD。

さらに、マッサージ後に白湯を一杯飲むと、お腹が温まるのでおススメです！

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美腸は美肌に通じる！腸が喜ぶ生活をしましょう。

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腸内にいる細菌は、主に3種類。

①善玉菌＝体に有益な働きをする。代表格は乳酸菌・ビフィズス菌です。

②悪玉菌＝腸内で有害物質を作り出し、不調をもたらす菌です。

③日和見菌＝優勢な（数の多い）菌の味方になります。

善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7が理想的な腸内環境です！

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【ポイント①　食生活で「腸活」を意識する】

「善玉菌そのもの」と「善玉菌のエサとなる栄養素」を摂取して善玉菌を増やすことが大切です。

◼︎ プロバイオティクス（善玉菌）

生きたまま腸内に達して腸内環境を整える作用があり、発酵食品に多く含まれます。

ヨーグルト、チーズ、納豆、漬物、味噌、甘酒 などを毎日継続して摂取しましょう。

◼︎ プレバイオティクス（善玉菌のエサ）

食物繊維やオリゴ糖は善玉菌を元気に活動させて増やし、悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。

玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、わかめ、バナナ、はちみつ など。

◼︎ シンバイオティクス（善玉菌✕善玉菌のエサ）

プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせて摂取することで、効果アップが期待できます！

＜おススメの組み合わせ例＞

・納豆 ✕ キムチ

・ヨーグルト × バナナ × 味噌汁 × 海藻類

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【ポイント②　適度な運動を心がける】

女性は男性と比べて腹筋が弱いことが多く、便秘になりやすいと言われています。

また歳をとるにつれて筋肉が弱まり、大腸が便を送り出す力も弱くなって、さらに便秘が悪化することもあります。

適度な運動や “歩く” ”動ぐ” ことを心掛けて、腸への刺激を増やし腸内環境を整えましょう。

運動習慣がない方は簡単な体操やストレッチから始めるのが良いです。

＜簡単腸トレ＞
①クッションを腰の下に敷き、手は体の前でクロスさせ、脚は軽く開いてひざを曲げます。

②呼吸を止めないように意識しながら、おへそを見るように上体を持ち上げましょう。

このセットを毎日20回、行ってみてください。

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【ポイント③ 　リラックスできる環境を整える】

ストレスを感じる（自律神経が乱れる）と腸内細菌のバランスが乱れてしまいます。

ゆっくり入浴する、アロマを焚く、ハーブティーを飲む、質の良い睡眠をとる、など自分に合った方法で自律神経を整えましょう。

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◇スリムアップビネガーを使った腸活もおすすめ！

スリムアップビネガーには、胃腸の働きを助ける・疲労回復・ダイエット・血糖値の乱高下防止・糖質依存の抑制、などの効果があり、毎日摂取することで身体を健やかに保つことができます！

＜実際のお客様レビュー＞

・腹囲が2～4センチ小さくなりました（3名）

・便秘や軟便が改善しました

・ダイエットが簡単にできました

・肌の調子を整える効果を感じます

・疲れを軽減してくれます

・体重4キロも減りました

・やさしい口当たりで飲みやすいです

・食事前に飲むと空腹感がなくなり、ドカ食いすることがなくなりました

・睡眠の質が良くなったのか朝の目覚めがいいです

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